春は「なんとなく眠れない」「夜中に目が覚める」「朝起きてもスッキリしない」など、睡眠に関する悩みが増える季節です。寒暖差や生活環境の変化が影響して、気づかないうちに眠りの質が落ちてしまうこともあります。
この記事では、春に起きやすい睡眠トラブルの原因と、今日から実践できるセルフ対策について、解説します。春の夜を心地よく過ごすためのヒントとして、ぜひ参考にしてみてください。
なぜ春になると眠りにくくなるの？睡眠のトラブルが起きる理由
「冬の間はよく眠れていたのに、最近なぜか寝つきが悪い…」
そんなふうに感じる方は、季節の変わり目特有の影響を受けている可能性があります。
✅ 気温と湿度の変化によるリズムの乱れ
春は日によって寒暖差が大きく、朝晩と日中の気温差が10度以上になることもあります。この寒暖差に体がうまく対応できず、体温調整がうまくいかなくなることで、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。
また、湿度の変化や花粉などの環境要因も、知らず知らずのうちに睡眠の質を下げる要因になります。
✅ 環境の変化とストレス
春は進学・就職・異動・引っ越しなど、ライフスタイルが変化しやすい時期。自覚がなくても、生活の変化は少なからずストレスにつながり、それが夜間の不眠や途中覚醒、早朝覚醒として現れることがあります。
特に、入眠時に考えごとが止まらない、明け方に目が覚めて眠れないといったパターンは、心理的な要因からくる睡眠トラブルの代表的なサインです。
春の睡眠トラブル対策 – 自宅でできる4つのセルフケア
「睡眠の質を整えるにはどうしたらいいの？」
ここでは、日常生活で実践できる簡単な対策を4つご紹介します。
✅ 1. 就寝1時間前から“スマホOFFタイム”を作る
スマートフォンやパソコンなどの画面が発するブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。
寝る直前までスマホを見ていると、脳が「まだ起きていて」と判断してしまい、なかなか眠気が訪れません。
🕒 理想は就寝の1時間前から画面を見ないこと
どうしてもスマホを使う必要があるときは、ナイトモードを活用するか、画面の明るさを最小限にして使用するようにしましょう。
✅ 2. 湯船に浸かることで副交感神経を優位に
「春になってシャワーだけで済ませがち…」という方は要注意。
ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かることで、体温が一度上がったあとに自然と下がり、入眠しやすくなります。
🛁 おすすめは38〜40℃のお湯に15分程度浸かること
お風呂上がりは照明を落とし、ゆったりとした時間を過ごすことで、より眠りに入りやすい状態になります。
✅ 3. 寝る前の「ルーティン」を作る
寝る前に毎日同じ行動をすることで、脳が「これから寝る時間」と認識しやすくなります。
たとえば…
・軽いストレッチ
・白湯を飲む
・アロマを焚く
・日記を数行だけ書く
など、**自分だけの“入眠スイッチ”**を見つけてみましょう。
✅ 4. 朝はカーテンを開けて日光を浴びる
質のいい眠りには、朝の過ごし方がとても重要です。
朝起きてすぐに太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が訪れるリズムが整います。
特に春は朝の光が心地よく、短い時間でもしっかりとリズムを整えるサポートになります。
眠りの質を高めて、春をもっと元気に過ごすために
春の睡眠トラブルは、一時的なものと思われがちですが、放っておくと慢性化してしまうこともあります。睡眠が乱れると、日中の集中力の低下やイライラ感、疲労の蓄積にもつながるため、早めの対策が大切です。
✅ 体調や気分が安定しない
✅ なんとなく疲れが取れない
✅ 朝スッキリ起きられない
そんなときは、生活リズムを見直すとともに、自分に合ったケア方法を取り入れてみてください。
【お悩みの方へ】自律神経専門東海カイロオステ院にご相談ください
春の睡眠トラブルは、気温差や生活リズムの変化などが重なって起きやすくなります。
当院では、春の不調にお悩みの方に対して、自律神経のバランスを意識した丁寧なカウンセリングとサポートを行っております。
🌿「眠れない」「朝がつらい」など、季節の変わり目の不調にお困りの方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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